2020年 12月21日（月曜日）の
NHK おはよう日本 まちかど情報室
今日のテーマは『あなたの“怒り”しずめます』でした。
番組で紹介された内容をまとめています。
NHKまちかど情報室｜あなたの“怒り”しずめます
怒りの感情との上手な付き合い方を教えてくれたのは、
日本アンガーマネジメント協会代表理事の安藤俊介さんです。
ニューヨークで働いていたときに出会った、
怒りの感情のコントロール術
「アンガーマネジメント」という手法を
研修会や書籍を通して伝えています。
今、コロナ渦で気になるのが、
怒りを抱える人が増えていることです。
安藤さん：
「コロナ渦の中で、私が本当に気になっているのが
マイナスな感情というのが大きくなってしまっていて、
そのはけ口を探している人がすごく増えている。
怒りの感情と上手につきあえていると
誰かを攻撃しなくてすむんですよね。」
では、どうしたら良いのでしょうか。
怒りのメカニズムを知ること
まずは、怒りのメカニズムを知ることが重要だといいます。
安藤さん：
「ライターを例えるとですね、すごく分かりやすいかなと。
ライターの燃えている炎の部分が怒りだとします。
では、ガスというのが何かというと、
これがマイナスな感情だったりします。
不安・つらい・苦しい・悲しいとか
いわゆるネガティブな感情ですね。
コロナのタイミングで、今何が起きているのかというと、
行き先が見えない不安ですね。
これが非常に大きくなっている。」
では、どうしたら火が付くのか。
安藤さん：
「着火スイッチというのは何かというと、
自分が信じている何々するべき
（こうあるべき、こうするべき）
というのが裏切られたときに火花が散ります」
自分の中の基準でそうすべき事が出来ていないと
火花が散ってしまうそうです。
例えば、自分は三密をするべきと思っているのに、
そうしていない人がいるといった場合です。
ガスであるマイナスな感情が大きくなり、
そして火花が散る機会が増え炎が
燃え上がりやすい状態になっているそうです。
６秒間我慢してみる
このようにして起こる怒り。
その感情と上手く付き合うため
安藤さんが薦めているのが、
６秒間我慢してみる方法です。
安藤さん：
「６秒あれば少なくとも、何らかの理性が働いて人間らしくふるまうことができる
であろうというふうに考えています。」
とはいってもただ６秒待つというのもなかなか難しいです。
そこで・・・
安藤さん：
「６秒待つためにおすすめなのが、
魔法のことばを決める。
イラッとしたときにですね、あらかじめ自分が用意しておいた、
大丈夫大丈夫とか大したことないとか
自分の気持ちを静めることばを６秒ですね、
自分の中で唱えてみるというのが良いですね。」
この言葉、好きな人の名前とか好きな食べ物とかでも良いそうです。
（６秒間繰り返し言い続ける）
怒りメモでふり返る
さらに、スマートフォン等を使って怒りの内容を記録する
「怒りメモ」をとっておくことも必要です。
安藤さん：
「後で振り返ったときに、
“あっそうか” 自分はこういう傾向があるなとか
毎回同じような事で怒っている方も多いと思うんです。」
週に一度メモを読み返すことで、
自分の着火スイッチが分かるようになり、
怒りのコントロールにつながるそうです。
安藤さん：
「今日お話ししたアンガーマネジメントという
怒りのセルフコントロール術といえるものなんですけど、
今回の手法を何か一つでもちょっとずつやり続けていただければ、
怒りの感情と今までよりもはるかに上手に
付き合える日がやってくると思います。」
安藤さんによると多くの人は怒った言葉は覚えていても、
そのどうして怒ったのかというのは覚えていないそうです。
なので、怒りメモ見返して見て
自分がどういうパターンで怒るのかというのを
分かっておけば怒ることを減らすことができるそうです。
１．怒りのメカニズムを知る
２．６秒ルール＋魔法のことば
３．怒りを記録して ふり返る
